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提高自己的免疫功能 科学饮食保持良好的心理状态

2020-08-21 20:11:58

来源:未知

  疫情期间,多数人宅在家里,减少外出食欲不振,但切记一定要好好吃饭!民间通过饮食调节身体机能、战胜疾病的例子不胜枚举,越是疫情肆虐,我们越要好好吃饭,保证营养,科学饮食,才能提高自身免疫力,强力阻击病毒。下面跟随了解一下吧!
 
 
  那怎么吃才能提高自己的免疫功能呢?
 
  1、保持健康的一日3餐
 
  疫情期间,很多人是宅在家里的。因此特别提醒大家宅家的时候一定要有更多的计划,比如说要保持生活规律,要保持一个正常睡眠,不能熬夜,要保持我们健康的一日三餐,这里面强调一点,想保住抵抗力,必须吃三餐,不能去减餐,不能够说一天我就吃一顿饭。因为很多人在这个时候反倒生活不规律,所以早、中、晚餐都要吃。
 
  2、每天要保证4大类食物
 
  每天要保证四大类食物。这四大类食物要包含我们的谷薯类,也就是粮食类;蔬菜水果类;好东西类,也就是优质蛋白质食物类;第四个是油脂类,每天要吃到至少四大类食物。
 
  3、每天要保证12种以上食物
 
  就是你每天吃的食物,这四大类中至少要有12种食物以上,就认为你的营养是一个能够帮你提高抵抗力的水平。
 
  4、一周至少要吃25种以上食物
 
  也就是说你这一个礼拜至少吃到25种以上的食物,就认为是营养比较均衡,能够增强抵抗力的一个饮食。
 
  简而言之,我们每天粮食类也就是谷薯类至少吃三两以上的粮食,不超过一斤左右的主食,这在一天中就是3-10两的主食。当然这是指的细粮或者是粗粮,大米、白面等等这样的食材,再配合一部分的谷薯类,就是像红薯、山药、芋头以及土豆等这些食材,就是我们所说的粮食类。
 
  第二类就是蔬菜水果类,每天应该吃到一斤到两斤,能够达到满足你营养的基础需求。既补充了充足的维生素又能吃上我们所要的膳食纤维。
 
  第三个就是要把好东西吃到位,也就是肉、蛋、奶、豆制品,其中每天肉至少要吃到2两到3两,蛋吃1到2个,奶喝1到2袋,再吃一点豆腐,就构成了你增强体质,增强抵抗力的优质蛋白质组合。
 
  要有一点点油脂做保护,每天2~3勺油。
 
  如果您遵循了这样的四点建议,就能达到既能够满足一日三餐的营养需求,又能够增强抵抗力的通用性原则,不论是在老年人、成年人、儿童,都是基本适用的。当然不同人群可能有各自不同的特点,我们在这样基本原则之下再进行调整。
 
  如何提高自身的免疫力?
 
  加强身体锻炼,根据自己的身体状况制定一张健身计划表,选择每周五早上慢跑运动,慢跑的时间应该控制到1个小时,因为起初自身免疫力系统低,所以不能承受高强度的劳动。同时饭后散步半小时,让自身消化系统功能得到增强。
 
  保持良好的心里状态,放慢自己的生活节奏。现在的生活压力很大,很多年轻人都会出现脾胃不适,情绪不佳,一点小事情都会急躁,所以应该提高自己的心理素质,让自己能够承受来自外界的压力,更好的适应环境。
 
  补充各种维生素,增加丰富的营养,多补充各种水果蔬菜。维生素C中含有大量的微量元素,可以更快的提高自身的免疫系统。每天晚上补充一袋牛奶,增加自身抵抗力,多吃西兰花,胡萝卜,梨等各种新鲜水果,西兰花既能起到美白皮肤的效果,又能起到抗癌的作用,所以要大量补充各种维生素,身体会慢慢得到恢复。
 
  养成良好的生活习惯,每天至少保证8个小时的睡眠,同时吃饭不要吃得太饱。不要常常对着电脑打游戏,也不要整天吃饭睡觉不规律。很多家长特别溺爱孩子,什么都替孩子做好了,导致孩子形成一种懒散的习惯,所以睡觉总是熬夜,造成精气神不够,神经衰弱的现象,所以提高自身的自制力,保证充足的睡眠非常重要。
 
  多劳动,通过劳动可以加强自身的锻炼。现在随着社会经济的发展,人们都往往最容易忽视一种富贵病的来源。富贵病就是由于自身平时生活懒散,能够舒服就越想更加享受,造成自身抵抗能力弱,还有部分大学生成天呆在家里面当宅男宅女,无疑是遇到了外界的天气变化,会发现自身的身体抵抗能力偏弱,因此加强劳动锻炼非常重要,从小就要让孩子们吃饭要洗手,要做一些简单的家务劳动,让他们变得勤劳起来。
 
  学习心里疗法,走出外面的世界多去看看,会发现生活中的美好事物,同时阅读一些心里书籍,观看一些心里访谈节目。在中国这个社会里面,孩子们最缺乏的应该是心里教育常识,很多朋友们就会出现这样那样的心里问题,包括思想极端,社会抗压能力弱的问题,所以心里素质的提高需要自身常常修炼自己,凡事想开点,看得长远点,自然疾病不会找你的麻烦。
 
  出门在外上班要根据天气的变化,多增加衣服。不管别人穿的多么光彩,那么你也要注意温度的变化,当人的抵抗力弱的时候,那么在遇到天气寒冷就要多穿衣服注意保暖,平时晚上多泡泡热水脚,生活中要拒绝食用垃圾零食,特别是夏季很多朋友们特别爱吃雪糕,这就会造成自身的寒气太重,时间长了就会发现全身都是病,所以说提高自制力显得十分重要哦。
 
  能够不吃药的情况下解决身体问题,那么就拒绝药品的服用。当人生病的时候,很多朋友们就会去打针输液,特别是在人感冒的时候,如果是简单的嗓子发炎,那么看看有没有更好的食疗办法,可以让自己的身体快速康复,能够通过针灸和理疗的办法解决疾病,就不要让自身服用更多的药物,造成身体内药物太多,慢慢的就会发现喝啥药也不管用了,这时候免疫力就会降低。同时当自己真的生病的时候要及时的治疗,不要拖延时间造成慢性问题,给解决疾病带来困扰。