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衰老的11个迹象 延缓衰老小妙招

2020-08-24 16:03:13

来源:未知

  衰老是不可避免的生理现象,但有些人的衰老速度比其他人快。下面总结了几个迹象,一些人就需要注意调整身体状态了。
 
 
  1、全身毛发脱落。不只是脱发、白发,如果胳膊、腿或身体其他部位的毛发逐渐变得稀疏,就证明老化速度快。
 
  2、皮肤上经常出现淤青。衰老一个常被忽视的迹象是皮肤淤青更多,而且恢复速度比以前慢。这是由于小血管周围的支撑结构受到慢性损伤造成的,即使轻微外伤也会导致它们破裂。
 
  3、面部看起来凹陷或憔悴。面部骨骼流失会形成典型的“老年人”面相,即脸颊凹陷、嘴唇薄、太阳穴突出。吸烟、营养不良、心血管健康状况差或体重减轻过多会造成这种面相。
 
  4、比同龄人皱纹多。虽然基因有一定影响,但皱纹多少很大程度由生活方式决定。与食用饱和脂肪、加工和含糖食品相比,常吃新鲜果蔬的人皮肤更健康,皱纹更少。吸烟、饮酒和阳光照射也会加速皮肤衰老。
 
  5、用掉大量润肤乳。老化使皮肤保存水分的能力下降,就算刚刚擦了润肤乳,一会儿皮肤又变干了。
 
  6、不愿意和朋友外出。身体健康状况下降的人容易心情不好甚至患上抑郁症,不像原来那样积极参加社会活动。
 
  7、拧不开瓶盖。握力下降与丧失生活自理能力、早亡风险提高相关。加拿大麦克马斯特大学研究显示,比起握力大且稳定的同龄人相比,握力下降者的全因死亡风险要高16%。
 
  8、原来的裤子穿起来腰紧腿松。腹部脂肪堆积是衰老的常见迹象;衰老还造成肌肉和骨骼流失,导致大腿肌肉减少、身高下降,原来合身的裤子腰围变小、腿围变宽松。
 
  9、后半夜经常醒来。失眠或睡眠质量低是身体快速老化的迹象,这通常是由于皮质醇含量高造成的。随着年龄增长,皮质醇含量上升不可避免,但老得快的人皮质醇含量上升速度过快,这通常是压力大造成的。这种激素还会造成体重增加,免疫系统功能下降,诱发许多慢性疾病。
 
  10、走路慢。和同龄人一起散步时,你是否经常被甩在后面?一个人正常的行走速度是表明生理年龄的准确因素。步行速度是腿部肌肉强弱的指标。另外,上楼梯感到越来越费劲也表明肌肉和骨骼流失多。
 
  11、月经极不规律。女性月经周期不规律是衰老的早期迹象。雌激素失衡会增加体重、减轻肌肉重量、引起睡眠障碍,使身体更快衰老。
 
  延缓衰老小妙招
 
  一、延缓脑衰老。
 
  人到 40岁时记忆力开始减退,70多岁时大约1/3的人记忆力会明显下降,其中老年痴呆症的发生率达10%左右。《黄帝内经》说:“心者,五脏六腑之大主也,精神之所舍也,心伤则神去,神去则死矣。”表明脑是全身的总辖,只要脑不衰,大多数人全身也会良好,说明防脑衰在抗衰老中有着极其重要的意义。
 
  妙招:延缓脑衰的关键在于用脑,“用进废退”是自然之理。脑的潜力是惊人的,即使衰老也只是部分地进行,因此防止脑功能衰减是大有作为的。人的一生,只不过用了脑的20%左右,还有80%左右的储备量未用。尤其右脑的功能还处于潜在状态,说明脑有着强大的生命力和储备能量,完全具备延缓衰老的条件,关键在于开发利用。因此,必须勤用脑,老年人积极参加读书报、写文章、创作书画、上网等脑力活动,或参加娱乐、智力游戏等活动,可以延缓大脑衰老,预防老年痴呆。还可以加强锻炼,多做按摩,用手指梳头、按揉太阳穴可提高智能,养神健脑。另外,配合饮食管理,多吃蓝莓能增强记忆力,多吃菠菜能保护脑细胞,多吃豆腐能增强反应力。
 
  二、延缓心脏衰老。
 
  人的 心脏从40岁就开始逐步老化,随着身体日益变老,心脏向全身输送血液的效率也开始降低,容易引发心脏疾病。因此保养心脏,应尽早采取行动。
 
  妙招:由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机,平时娱乐、喝酒的机会较多,因此要注意少喝酒。酒能使血压升高,导致患心脏病或心肌梗死。情感的恶性刺激对心脏影响巨大,可能表面上只是一点涟漪,而实际上体内已是“翻江倒海”。因此,十分强调节制情志,防止狂喜暴怒,保持心平气和、心情舒畅,以维持心理平衡,从而保持生理平衡。注意劳逸结合,避免劳神、劳心太过。加强食疗,芝麻中的芝麻素具有优异的抗氧化作用,能延缓心脏衰老,每天吃一些熟芝麻或芝麻类的食品就有保健效果。针对老年人心脏保健的健康菜单有:香蕉、豆浆、烤三文鱼、松仁菠菜、多果燕麦、蓝莓蛋糕等。
 
  三、延缓肺脏衰老。
 
  人的肺脏到40岁后老化速度加快,应该及早加强保养。
 
  妙招:保护肺脏首先要戒烟,吸烟是伤害肺的重要因素。其次要保持办公、居室和生活环境整洁、卫生,空气清新流通。室内外多种些仙人掌、芦荟、吊篮等制氧吸碳类花木,积极制造富氧小环境。节假日最好远离闹市区,多去公园、森林、山谷等富氧地区游览,给肺脏换换新鲜氧气。经常做一些有利于锻炼肺部的深呼吸运动,使肺吐故纳新,保持功能良好。
 
  四、延缓肾脏衰老。
 
  一般人的肾从50岁开始老化,需要及早加强保养。
 
  妙招;肾精是五脏六腑精气的根本,肾精的耗损是早衰的根源,因此保护肾精是延缓衰老的第一要义。
 
  延缓肾脏衰老首要是多喝水,最好白天每隔1到2小时喝200毫升水。还可以多吃一些粥、汤、水果、蔬菜之类含水较多的食品,也可以有效补充身体水分,滋润肾精。其次要防止药物中毒,俗话说是药三分毒,不管中药还是西药都有一些副作用,都要通过肾脏解毒排泄,尤其是磺胺类的抗生素药物,要尽量少用。另外,人们常说劳累伤肾,因此要注意劳逸结合,房事适度。针对肾保健的食品有:山药、枸杞子、核桃仁、猪肾等。
 
  五、延缓肠胃衰老。
 
  正常人的肠胃55岁以后开始老化,也需要及早加强保护。
 
  妙招:必要的营养和能量是维持生命、保障身体健康所必须的,但贪食肥甘,使人体仓库储备量大增,则无疑加重了身体的负担。因此,要定时定量进餐,防止暴饮暴食,最好每餐只吃七八成饱,尤其是晚餐不要吃得过于丰盛和过饱,以防影响肠胃的夜间休息。尽量少吃咸菜、酸菜、熏肉、腊肉等富含亚硝胺和烧烤、油炸、粘糕等不易消化的食品。尤其是老年人饮食不要过冷过热,防止肠胃受风着凉,经常做肠胃保健按摩,可以保持肠胃良好功能。
 
  六、延缓眼衰老。
 
  60岁以后的老年人,视力会逐渐浑浊,由于泪液产生减少,常会感到眼干、视力下降,大多数人超过55岁就要配戴老花眼镜。
 
  妙招:中老年人应经常检测视力,包括验光,测量眼压,检查眼底,检查老花镜度数是否合适。避免烟酒过量,以免引起青光眼等眼疾。避免强光照射,强光下可戴用隔绝紫外线的太阳镜。每天做眼保健活动,有利于延缓视力衰退。平常多吃玉米、南瓜、薯类的食品,有利于减缓视力衰退。
 
  七、延缓耳衰老。
 
  耳朵不仅能够分辨自然界的各种声音,而且有维持身体平衡的作用。中青年不注意耳朵保护,到了老年会发生耳鸣、耳聋症状,给生活带来不便。
 
  妙招:中医理论认为肾开窍于耳,故耳的听觉功能与肾的精气盛衰有密切关系,肾精充足,髓海得养,则耳的听觉功能正常,故中医用补肾法以治耳功能减退。在生活和工作环境中,尽可能地避免或减少噪声对耳的损伤。如果在噪声超过65分贝的环境下工作,要适当采取措施(如戴耳塞或耳罩)以保护听力。日常生活要注意调节情志,保持心情舒畅,保护耳的功能。每天用几分钟的时间,用手将耳朵揉一揉、拉一拉,做做耳保健按摩,不仅可以防止听力衰退,还能使人神清气爽、精神振奋、消除疲劳。饮食以清淡为主,多食米面、豆类、蔬菜、水果,适量食用瘦肉、鸡蛋及动物肾脏等。少吃肥肉辛辣食品,戒烟限酒。
 
  八、延缓肝脏衰老。
 
  正常人70岁以后,肝脏逐渐老化,需要进一步加强保养。
 
  妙招:保养肝脏要少喝酒,尽量不喝高度白酒,过量饮酒会使人增加患肝病、肝硬化、肝癌的可能。按时睡眠,不要过度熬夜,有利于肝脏的恢复和保养。
 
  九、 延缓皮肤衰老。
 
  爱美之心人皆有之。但是,上了年纪的人,皮肤表皮会变薄、变干燥,失去弹性,皱纹逐渐增多,有的还会出现老年斑,有违爱美之心。
 
  妙招:及时戒烟,烟草中含有的一氧化碳会使皮肤失去光泽和弹性。平常多用凉水洗脸、少吃过咸食品。养成良好的面部表情习惯,不做皱眉眨眼、鼓腮歪嘴、鬼脸等牵动面部肌肉的不良表情。多做面部按摩,方法是先把手掌搓热,从额头沿眼眶到面颊,最后至下巴,往返轻轻按摩,至颜面微微发热时为止,每日早起和入睡前各按摩一次,长期坚持可防止皱纹过早出现,也可使面部皱纹逐渐消失。不要长时间暴晒面部,以防干燥或长斑。用芦荟汁液、洗面奶洗面、美容可以保持面颊清洁滑润,减轻皱纹和老年斑。常服茯苓能养颜抗皮肤衰老,茯苓的药味淡而微甜,可以和大米一起熬粥喝,味道甜美,养颜美容。
 
  十、延缓心理衰老。
 
  老年人虽然是身心日趋衰退,但人们的心理衰老有早有晚,有快有慢,如果能积极加强调养,可以有力地减缓心理衰老。
 
  妙招:和谐生辉,友好待人,与老伴、子孙、邻居、亲朋好友搞好关系,和睦融洽相处。一旦陷入孤独境界,就要学会享受孤独,驱散孤独心理,潇潇洒洒度人生。多听明快悦耳的歌曲、乐曲,可以驱除孤独郁闷心情,起到怡情养性的效果。经常练习书法、绘画、写作,可以平心静气、排除杂念。旅游、垂钓等娱乐活动,可以起到降压去乏的作用,获得精神上的享受和放松。心理放松,每天都要安排时间做缓慢深呼吸,一次十分钟,一日三次。中午休息小睡,等于每天一次小型休假,对心理放松、健康长寿抗衰老非常有益处。